차크라사운드 명상법

이 명상법은 각 차크라에 조율하는 음악과 함께 목소리를 사용한다, 각 차크라에

차례로 깨어 있으면서 그 차크라들을 열고, 자신의 목소리를 내거나, 음반의

소리를 듣고 느낌으로써, 깊고 평화로운 내면의 침묵으로 인도된다.

1단계: 차크라 소리(45분)

편안히 앉거나, 원한다면 누워라, (서서 하면 더욱 좋다) 등을 똑바로하고

몸을 편안하게 유지하라, 가슴보다 배로 호흡하라, 내내 입을

벌린 채, 턱을 느슨하게 하고 소리를 내라. 눈을 감고 음악을 들어라, 소리를 내고 싶다면 1 차크라에서부터 소리를

내기 시작하라, 한 가지 음(tone)만으로 계속해도 되고, 음을

바꿔도 된다, 음악이 당신을 안내할 것이다. 자신의 목소리를 내라. 음반의 소리와 자신이 낸 소리를

들으면서 각 차크라의 센터에서 그 소리가

울리는 것을 느껴라. 처음에는 상상으로 느끼면서 명상을 계속하라, 각성을 가지고

하다보면 그 상상이 각 차크라의 내적인 진동의

경험으로 당신을 안내할 것이다. 1 차크라에서 소리를 낸 후 그 음의 높이가 더 높게

변하는 것을 들을 것이다 - 이것은 2 차크라에서

소리를 듣고 느끼는 표시이다. 원한다면 소리를 계속 내면서 할 수 있다, 이 과정은

7 차크라까지 계속된다, 차크라를 옮길 때마다

소리의 높이가 더 올라간다. 7 차크라에서 소리를 낸 후, 그 음들은 각 차크라마다

2분씩 머물며 차례로 내려갈 것이다. 내려가면서,

각 차크라의 음을 듣고, 소리를 내라. 당신의 내부가 대나무 피리와 같이 텅빈 것처럼 느껴라,

그 소리가 머리끝서부터 온몸 구석구석까지

울리도록 허락하라. 한 차례가 끝나고 다음 차례가 시작되기 전에 잠시 동안의

침묵이 있다. 이렇게 소리가 올라가고 내려가기를

3 차례 반복할 것이다. 이 명상에 익숙하게 된 후에는 시각화를 통해 여기에 또다른 차원을

가할 수 있다, 각 차크라에 초점을 맞출 때, 상상 속에서

시각적인 이미지들이 떠오르도록 허용하라. 이미지를 애써 만들어낼 필요는 없다, 단지 나타나는 것이면

어떤 것에든 수용적이 되라, 그 상들은 색깔, 패턴,

또는 자연의 장면일 수도 있다, 당신의 각성에 나타나는 것이 시각적일 수도 있고, 어쩌저면 그저 생각을

하는 것이 더 자연스러울지도 모른다, 예를 들면 '금'을 생각할

수도 있고, 상상으로 그 색깔을 볼 수도 있다.

2단계: 침묵(15분)

적어도 15분간, 원한다면 그 이상을 침묵 속에서 눈을 감고 앉거나 누워 있어라, 침묵으로 남아 있어라,

어떤 것에도 초점을 맞추지 마라. 내부에서 일어나는 것이면 어떤 것이든지 의식하고 지켜보도록

자신을 허락하라, 이완한 채, 무엇이 일어나더라도 그것을

판단하지 말고 주시자로 남아 있으라.