[게란다상히타] 제 1장 - 육체 정화법

귀경게 태초에 하타요가의 행법을 가르쳐 주신 최고의 신께 귀의합니다.

진실로 하타요가는 라자요가의 높은 경지에 오르려는 이들을 인도해 주는 최고의 수단이외다. 제1장 육체 정화법 <서문> 1.1

어느 날 찬다카팔리는 스승 게란다께서 머무시는 처소를 방문하여 예의 바른 태도로

존경심과 믿음을 가지고 스승께 다음과 같이 여쭈었다.

1.2

요가의 달인이시여! 저는 지금 간절히 바라오니, 진리와 지혜의 근원인 육체를 기본으로 하는

요가의 비밀을 가르쳐 주소서. 요가의 도에 자재하신 신이여! 자비를 베푸소서.

1.3

좋다! 좋다! 힘센자여. 내 그대의 질문에 답하리니 귀 기울여 들어라.

1.4

세상에 무지보다 강한 올가미는 없지만 지혜보다 강한 아군도 없다.

그리고 아만심보다 강한 적도 없지만 요가보다 강한 힘도 없다.

1.5

갖가지 학문을 터득하려면 먼저 글자 공부부터 시작해야 하는 것처럼,

최고의 실상을 깨닫는 지혜를 얻으려면 요가를 숙련하여 달통해야만 한다.

1.6

모든 생물의 물질적인 육체는 선행과 악행의 결과이니라.

그리고 행위의 결과인 업은 육체의 작용에서 비롯된 것이니라.

이는 마치 우물에 매달린 두 개의 두레박이 서로 엇갈리며 오르락내리락하는 것과 같다.

1.7

우물에 매달린 두레박이 소가 끄는 힘에 의해 오르내리는 것처럼 영혼은

자신의 업력에 의해 삶과 죽음 사이를 오고 간다.

1.8

불에 구워내지 않은 도자기는 이내 물에 풀어지고 만다.

그러니 먼저 요가의 불을 지펴 육체를 정화하라.

하타요가의 7가지 행법

1.9

요가에는 정화․강장․견인․안정․경쾌․직관․이염법의 7가지 행법이 있다. 1.10~11

정화는 6가지 작법, 강장은 체위법, 견인은 무드라, 정신안정은 제감법, 경쾌는 조기법, 아트만에 대한 직관은 정려, 그리고 해탈의 경지는 삼매에 의해 반드시 나타난다.

6가지 정화법

1.12

육체를 깨끗하게 하기 위해서는 청소․관장․코 청소․복부요동․응시․정뇌 호흡법의

6가지 행법을 수행해야 한다. 청소법 1.13

청소법에는 4가지가 있다. 내장․치아․식도․항문의 청소이다. 이 방법으로 육체를 청소해야한다. (1) 내장 청소 1.14

육체의 더러움을 없애는 청소법에는 4가지가 있다. 바람․물․불․공기 청소 들이다.

바람 청소

1.15

까마귀 부리처럼 입을 뾰족하게 하고 공기를 조금씩 마셔서 위장으로 보낸다음

천천히 식도를 통해 내보내라.

1.16

바람 청소법은 육체를 청소하는 최고의 비법이다.

열심히 수행하면 마침내 신과 같은 육체가 된다. 불 청소 1.19

배꼽 주위 근육을 가능한 한 척추에 닿도록 끌어당기기를 100번 하라.

이것이 요가에 성공하고자 하는 요가행자에게 최고인 불 청소법이다.

이 행법을 수행하면 모든 위장 질환이 치료되고 소화력이 강화된다.

1.20

이 청소법은 최고의 비법이기 때문에 신조차도 알기 어려우니라. 이것을 수행한 자는 정녕 건강하고 아름다운 육체를 가지게 된다. 공기 청소 1.21

까마귀 부리처럼 입을 뾰족하게 내밀고 위장에 공기를 가득채운 다음 그것을 아래로 내보내라.

이것을 1시간 30분 동안 하라. 이 청소법은 최고의 비법이니 절대로 누구에게 누설해서는 안 된다. 세정법 1.22

물 속에 들어가 배꼽까지 잠기게 한 후, 직장을 몸 밖으로 끌어내 양손으로 닦아라.

더러운 장을 깨끗하게 씻어내고 다시 속으로 집어넣어라.

1.23

이 청소법은 신조차도 알기 어려운 비법이다.

이 정화법을 수행한 자는 반드시 신과 같은 육체가 된다.

1.24

적어도 1시간 30분 동안 호흡을 유지할 수 있는 대가가 아니면,

이 위대한 세정법이라는 정화법을 실천할 수 없다. (2) 치아 청소 1.25

치아 청소법에는 5가지가 있다. 치근․설근․양귓구멍․미간 청소 들이다. 치근 청소 1.26

아선즙이나 깨끗한 진흙으로 치근의 더러움이 가실 때까지 닦아라.

1.27

치근 청소는 요가 수행 가운데 최고의 행법이다.

요가에 통달한 사람은 치아를 보호하기 위해서 매일 아침 하루도 쉬지 않고 이 청소법을 수행해야 한다. 혀 청소 1.28

다음으로 혀 청소법을 설명하겠다.

이 청소법은 질병이나 늙음을 예방할 뿐만 아니라 혀도 길어지게 한다. 1.29

둘째․셋째․넷째의 세 손가락을 가지런히 모아 목구멍에 깊숙이 넣어 목젖을 문질러라.

반복하여 충분히 문질러서 점액이 흘러나오면 뱉어라. 1.30

그 다음 혀에 버터를 바르고 설근을 수차례 쥐어짜라.

그리고 혓바닥을 쇠로 만든 도구로 조심스럽게 긁어라. 1.31

이것을 매일 아침과 밤에 열심히 수행하라. 반복하여 수행하면 점차 혀의 돌기가 길어진다. 귀 청소 1.32

둘째나 넷째 손가락으로 양귓구멍을 문질러라.

끊임없이 반복하여 수행하면 마침내 육체 내부의 소리가 들리게 된다. 미간 청소 1.33

오른손 엄지 손가락으로 미간의 쑥 들어간 곳을 문질러라.

이 행법은 감기를 예방하고 신경을 진정시키며 시력을 좋아지게 한다. 1.34

잠자리에서 일어날 때와 식사 후, 그리고 잠자리에 들기 전에 매일 수행하라. (3) 식도 청소 1.35

식도를 청소하는 방법에는 3가지가 있다. 나무를 사용하는 법, 토하는 법, 친을 이용하는 법이다. 나무 이용법 1.36

바나나 나무의 가늘고 부드러운 줄기나 심황나무의 가지 또는

사탕수수의 부드러운 어린 가지를 목구멍에 천천히 밀어 넣었다 천천히 빼내라. 1.37

이 방법대로 하면 점액이나 담즙 등의 이물질이 입으로 나온다.

이 정화법은 확실하게 심장 질환을 없애준다. 토하는 법 1.38

식사 후에 물을 최대한 많이 마셔라. 1.39

그런 다음 잠시 머리를 들고 마셨던 물을 토해내라.

항상 이것을 수행하면 점액과 담즙의 불균형이 없어진다. 천 이용법 1.40

네 손가락 정도 너비의 깨끗한 천을 천천히 삼켰다가 다시 끄집어내라.

이것이 천을 이용하여 식도를 청소하는 방법이니라. 1.41

이를 계속 수행하면 헛배부른 병, 열병, 비장 비대, 체질의 부조화가 없어진다.

나날이 무병하고 원기 왕성하며 건강해진다. (4) 항문 청소 1.42

항문이 깨끗하지 않으면 아파나 기는 항상 오염된 상태로 남게 된다.

그러므로 열심히 항문을 청소해야 한다. 1.43

심황의 뿌리나 가운데 손가락으로 물을 이용하여 항문을 조심스럽게 여러 차례 씻어라. 1.44

이 행법은 이질이나 소화불량과 같은 위장 장애와 변비를 치료하며 소화력을 강화시키고

완전한 건강을 가지게 해준다. 관장법 1.45

관장법에는 물 관장법과 건조한 관장법 2가지가 있다.

물 관장법은 물 속에서, 건조한 관장법은 땅 위에서 행한다. 물 관장법 1.46

물 속에 몸을 배꼽까지 담근 후, 발끝을 세운 채 양발 뒤꿈치에 엉덩이를 대고

항문을 조였다 풀었다 한다. 이것이 물 관장법이다. 1.47 이는 변비, 심마진, 당뇨, 소변 불통, 모든 풍질의 이상을 치료한다. 육체는 건강해지고 원기 왕성해지며, 용모는 사랑의 신처럼 아름다워진다. 건조한 관장법 1.48

등펴기 체위를 한 상태에서 장을 천천히 아래로 움직이며 항문을 조였다 풀었다 하는 말 무드라를 한다. 1.49

이것을 수행하면 변비가 치료되고 소화력이 촉진되며 장에 가스가 차지 않는다. 코 청소법 1.50

약 9인치 정도의 깨끗하고 가느다란 끈을 콧구멍에 집어 넣은 후 입으로 꺼내라. 이것이 코 청소법이다. 1.51

코 청소법을 수행하면 공중비행 무드라에 성공할 수 있다.

이 정화법은 감기를 치료하고 시력을 좋게 한다. 복부 요동법 1.52

복부를 좌우로 빠르게 움직여라. 이 행법은 모든 질병을 예방하고 육체 내부에 에너지를 충만케 한다. 응시법 1.53

눈을 깜박이지 말고 하나의 작은 표적을 눈물이 나올 때까지 뚫어지게 응시하라.

현명한 이들은 이것을 응시법이라고 한다. 1.54

이를 수행하면 미간 응시 무드라에 반드시 성공한다.

모든 눈 질환이 치료되고 예리한 시력을 가지게 된다. 정뇌 호흡법 1.55

정뇌 호흡법에는 3가지가 있다. 호흡으로 하는 법, 코로 물 마시는 법, 입으로 물 마시는 법들이다.

이 행법으로 콧구멍은 깨끗해지고 감기와 기침이 사라진다. 호흡으로 하는 방식 1.56

콧구멍으로 숨을 가득 들이마시고 오른 콧구멍으로 숨을 내쉬어라.

그런 다음 다시 오른 콧구멍으로 숨을 가득 들이마시고 왼 콧구멍으로 숨을 내쉬어라. 1.57

숨을 마시고 내쉴 때 격렬하게 하지 말라. 이 수행으로 감기와 기침을 치료할 수 있다. 코로 물 마시는 방식 1.58

양 콧구멍으로 물을 빨아들였다가 입으로 조금씩 토해내라. 이 수행으로 점액성 질환을 치료할 수 있다. 입으로 물 마시는 방식 1.59

입으로 물을 홀짝홀짝 마시고 코로 흘러나오게 하라.

이 수행으로 감기와 기침이 치료되고 육체가 완전히 건강해진다. 1.60

그 사람은 늙어 쇠약해지지 않으며 신처럼 아름다워진다.